[...] ćwiczy większość ludzi na siłowni. Generalnie oto moje wskazówki: Jak chcesz robić partię raz w tygodniu, to najlepiej trening 4 razy w tygodniu. Ewentualnie podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70 kg i 185 cm wzrostu- niedowaga. 500 gramów węgli i 120 gramów białka- żarty. Zmień trening na push pull legs, ułóż sobie dietę i skoryguj technikę. Tyle i aż tyle Ci potrzeba.
Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?
adzik- doloze :d ronnie - ok, zastosuje btw. mam tu na szkole tyle nauki , ze musze pojechac push pull legs systemem pt sob ndz i ewentualnie jakies jeden dzien fbw albocrossfitu jak znajde czas w tyg... jakos to bedzie ;)
aktywnosci fizyczne - od zwyklych wfów przez samoobrone sa tu tak ciezkie, ze szkoda gadac. pojade tak jak mowilem - push pull legs no i bede mial dodatkowe aktywnosci fizyczne , wiec mysle, ze tragedii ze mna nie bedzie niestety nie mam czasu na kontynuowanie dziennika, wiec trzyam c za mnie kciuki i do zobaczenia na wiosne ;)
Plan bez sensu- weź sobie push/pull/legs jeśli myślisz o 3 dniach treningowych. (16 serii na biceps przy 8 na uda i to łączonymi z plecami- przykład porażki, żeby nie być gołosłownym).
[...] i stara się podczas regeneracji zrobić "mocniejsze" mięśnie). Także jeśli trening Ci odpowiada, czujesz po nim satysfakcje - rób go. Aczkolwiek przy Twoim stażu spróbuj może push pull legs (odkąd zacząłem go stosować to jestem jego mega zwolennikiem :) ). Najważniejsze to patrzeć w lustro i spoglądać na wagę. Bezpieczny spadek masy ciała to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W śniadaniu owsianka , kolacja do wywalenia cała Hantle i sztangi to twój priorytet teraz jest, ćwicz tylko wolnymi ciężarami. Unikaj maszyn itd Układając FBW kieruj się rozkładem od największej partii do najmniejszej lub możesz podzielić na Push, Pull, Legs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spróbuję, poprzednio jak robiłem splita to miałem dużo gorszą dietę (za mało jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem który ułożyłem (push pull legs). Właściwie to nie mam innej możliwości, nie potrafiłbym ułożyć kolejnych dwóch zestawów z nowymi ćwiczeniami żeby kontynuować FBW. Jeszcze raz dziękuję za [...]
[...] jesli wyniki w innych bojach kuleją... popracój na tym. planu nikt ci nie ułoży mozna jedynie polecic gotowce ja cwicze na bill star 5x5 ale jesli chodzi o split... hm.. push/pull/legs pełnmo tego na forum jest :) szukaj gotowców nie układaj... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg [...]
[...] -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]
Mam pytanie co do tego push/pull/legs Antosa, jeśli jest napisane, że w reszcie ćwiczeń robić po 3x12-15pow, to czy te trzy serie mają być z jednakowym ciężarem, czy zwiększać w każdej ?
[...] swej marnej wadze 60kg, wiec sie da.. Co do Twojego upierania: niech Ci sie nie wydaje, ze jesli zrobisz partie raz w tyg to sie polepszysz silowo. Nie rozumiesz nic a nic push/pull/legs i nawet nie ma co Cie na to naprowadzac, a dlaczego? bo najlepiej Cie na to naprowadzi trening FBW w ktorym ogarniesz podstawy, a kiedy juz to zrobisz to sam [...]